17º dia de projeto.

Olá... não tenho boas notícias.

sexta-feira, quando fui me pesar, descobri que não tinha emagrecido nada, nenhum grama. Isso me deixou tão desanimada, que não controlei a alimentação e não fui na academia no dia, e nem hoje.
Fiquei triste porque fui direto a academia, malhando bastante, e nada!!!! Como se fosse tempo perdido! Provavelmente devo ter engordado mais nesses ultimos 4 dias de revolta. Amanhã cedo vou me pesar novamente, e recomeçar do zero! Vou começar uma dia meio radical. Estou pensando também em comprar C.L. para ajudar.

Então é isso, espero voltar amanhã com boas notícias.

Boa noite! =)

13º dia.

Boa noite (ou boa madrugada, rs)!

Mais um dia de luta! E como sempre, o que mais deu problema foi a parte da alimentação. Incrível, posso ficar 5 horas fazendo atividade física sem reclamar, mas controlar a alimentação um dia eu não consigo! Poxa, acho que estou precisando de incentivos! =(
Hoje minha dieta foi um fiasco, porque passei o dia todo fora de casa, e assim, não consegui ter uma alimentação adequada. Segue uma descrição básica:

Desjejum (10h): Leite desnatado (uns 350mL)
                         Ovomaltine (2 colheres de sopa cheias)
                         2 fatias de pão de forma
                         1 colher de sopa cheia de requeijao

"Almoço" (14h):  2 fatias de pão de forma
                          1 colher de sopa cheia de requeijao

Lanche (17h): Sorvete YOGGI com 3 top 

Janta (21h30): 4 colheres de sopa de arroz
                       4 couves-flor
                       2 colheres de sopa de carne moída
                       1 danoninho

Como virão, não foi muito bom. Por alto, deve ter sido um consumo calório de mais ou menos 2200kcal. Péssimo!!!!!!!!!!!!

Quanto a atividade física, nessa eu fui bem!!!!

Esteira: 10 minutos correndo + 7 minutos caminhando rápido + 5 minutos correndo
Spinning: 45 minutos.

Gasto médio estimado em 450Kcal

Estou pensando em fazer drenagem linfatica a partir da semana que vem! Vai ser bom para diminuir a celulite, ajudar no retorno venoso e diminuir medidas.

Amanhã é sexta-feira! Dia de pesagem! Que tenso! Mas se eu não tiver perdido nada ou ter ganhado, não vou desanimar, porque reconheço que minha dieta está uma porcaria ainda, apesar da pratica de atividades físicas e será um motivo e um incentivo para eu MUDAR isso de uma vez por todas! =)

É isso então! Até amanhã com novidades sobre peso! Rs

Boa noite!

Bjoooos

12º dia...

Boa noite!!!!!!

Hoje foi um dia complicado. Não consegui dormir bem na noite anterior, porque estou meio gripada, e não parava de tossir. Um saco.
Andei refletindo sobre a alimentação que estou seguindo. Apesar de ter reduzido a quantidade de comida e de estar controlando a caloria ingerida, não estou comendo com um intervalo de tempo regular adequado. O correto, seria eu comer de tres em tres horas, assim meu organismo não vai se programar para armazenar tanta gordura. Então, a partir de amanhã vou comer de 3 em 3 horas porções pequenas de comida. Talvez assim, o resultado chegue mais rápido.

Agora, quanto ao dia de hoje, minha alimentação foi regular e desrregulada (mas isso mudará amanhã). Segue uma breve descrição:

Café da manhã: Não teve
Colação: Não teve
Almoço: 2 colheres de sopa de arroz
             2 colheres de sopa de feijão
             1 bife de peito de frango grelhado
             5 colheres de sopa de couve refogada
              2 colheres de sopa de farofa.
              2 mangas
Lanche: 2 danoninhos
Janta: 6 folhas de alface
          1 tomate
          5 colheres de sopa de milho
          1 colher de sobremesa de requeijão
          mollho de alho
          1 filé de frango grelhado

Caloria consumida estimada: 1800kcal

Exercícios do dia:
45 minutos de Jump
1 hora de natação

Caloria desprendida estimada: 700kcal

Por hoje foi isso!!!!
Espero que amanhã melhore a dieta. Como já falei em outro post, essa é a parte mais difícil pra mim.

Beijos e até amanhã

Sobre o 9º, o 10º e 11º dia.

Olá,

Hoje vou falar um pouco do final de semana e de ontem.

Sábado eu não fiz nenhuma atividade física, mas também não me excedi muito na alimentação, com ingestão de aproximadamente 2000kcal. Entretanto a noite, eu bebi algumas cervejas, o que pode aumentado a kcal diária.
No domingo, fui a um churrasco, onde também não tive um consumo alto, mas também bebi algumas cervejas e comi um hamburguer. Consumo provavel de umas 2000kcal também. =/
Já ontem, fui tudo bem no projeto, tive um consumo calórico médio, de mais ou menos uns 1500Kcal e fiz 35 minutos de caminhada rápida na esteira, 45 minutos de jump e 1 hora de natação. =)

Hoje é feriado, então não tem atividade física, mas meu cosnumo calórico está baixo ainda. Vamos ver até o final do dia. Voltarei aqui para contar.

Por hora é só! =)

Beijooooos

Sexta-feira... 8º dia

Olá!!!

Hoje tenho boas notícias. Consegui controlar a alimentação e fiz atividades físicas. Impressionante como termino o dia mais feliz e motivada quando consigo vencer uma batalha. Agora é não desanimar e continuar firme e forte.

Sendo hoje sexta-feira, foi dia de BALANÇA! E para minha surpresa, mesmo não indo na academia segunda, terça, quarta e quinta, consegui perder 1,7kg nessa última semana. Provavelmente, porque diminui um pouco a quantidade de comida, apesar de não ter melhorado a qualidade. E também pode ser perda de líquido. De repente semana passada eu estava com mais retenção hídrica. De qualquer maneira, isso me animou e me impulsionou a continuar. Então segue o controle das medidas:

04/11/2011: 70,7kg / 27,6kg/m²
11/11/2011: 69kg / 26,9kg/m²

DIETA:
Hoje, fiz apenas 3 refeições: Almoço, Lanche e Janta. Foi um consumo calórico médio de 1200kcal.
O correto seria ter feito pelo menos 4 refeições, mas houveram imprevistos que impossibilitou o café da manhã. No entanto, nessas refeições houveram vegetal tipo A, vegetal tipo C, cereal, leguminosa, frango, leite, pão, queijo e presunto. Faltou a fruta. =/

ATIVIDADE FÍSICA:
Foram 45 minutos de Jump e 1 hora de natação, que por sinal, eu amei.

Por hoje é só... amanhã, espero conseguir ir para academia na parte da manhã, para dar uma corridinha. rs

Bom fds e feriadão para todos.

Beijos!

Quinta-feira... desabafo

Olá...

Não tenho boas notícias...
Essa semana foi muito complicada. Entrei em uma estagnação horrível. Não fiz nada que deveria. Prostração total. Não fui nenhum dia na academia. Não controlei a alimentação. Um fiasco. =(
Na verdade, o que me faltava era um motivo, um horizonte. E agora tenho três motivos para emagrecer logo, que são:
1) A festa de aniversário de uma amiga, que será daqui a 3 semanas em um sítio, e terá piscina e futebol de sabão. E chegar lá gordinha será vergonhoso.
2) Dezembro já é verão, e vão começar os convites para praias, piscinas e coisas do tipo. Aparecer de biquine com 70kg não da.
3) Viagem em janeiro para região de praia com 3 amigas são lindas e magras. Não posso chegar toda gorda com elas.

Amanhã é sexta, e vou me pesar, como combinado. Provavelmente, não perdi nada. Ou seja, foi uma semana perdida. Mas amanhã mesmo isso muda. Vou para academia de manha e de noite. Sábado também irei na academia na parte da manhã.
Segunda, retorno com tudo!

Vamos lá, 3 semanas para perder uns 4kg pelo menos!!!!!! EU CONSIGO!!!!!

Boa noite

3º dia

Olá!!!!

Hoje é sábado, 3º dia do projeto. Vou relatar sobre ontem e um pouco de hoje.

Ontem, na sexta-feira, sai totalmente do projeto. Não fiz atividade física, porque acordei tarde, e a noite tinha aniversário de um grande amigo. Também não tive uma boa alimentação. Almocei uma pequena quantidade de comida, depois tomei um pouco de sorvete da estação YO. E ainda jantar koni e hots no japa. Meu consumo calório deve ter sido por volta de 2000Kcal.

Peso sexta-feira: 70,7kg

Hoje é sábado, tenho um aniversário de 1 ano. Pretendo não exagerar no consumo das guloseimas.


Por hoje é só isso!

Até amanhã. =)